스위치온 다이어트는 "대사 스위치"를 켜서 체지방을 효율적으로 태우는 4주 단계형 프로그램입니다. 아래 주차별 가이드를 따라 천천히 습관을 바꿔보세요.

핵심 요약

• 1주차 — 대사 스위치 켜기: 식습관 적응
• 2주차 — 지방 연소 본격화: 저탄·고단 식단 + 유산소
• 3주차 — 근육 유지: 근력운동 병행
• 4주차 — 유지 & 습관화: 리바운드 예방

1주차: 몸의 대사 스위치 켜기

• 단백질 쉐이크 섭취
• 채소·단백질 위주 식단
• 저녁 7시 이후 가벼운 단식 시도
• 하루 물 2L 이상 섭취

2주차: 체지방 본격 연소

• 하루 탄수화물 1~2끼로 제한
• 단백질 30g 이상 확보(운동 전후 포함)
• 건강한 지방 섭취 (아보카도, 견과류, 올리브오일)
• 매일 30분 유산소 운동 권장

3주차: 근육량 유지 + 체형 변화

• 단백질 비중 더욱 증가
• 가공식품·인스턴트 음식 철저 배제
• 근력운동 주 3회 이상 (스쿼트, 플랭크, 덤벨 루틴)

4주차: 유지 & 라이프스타일 정착

• 80% 원칙: 평소 식단을 80% 유지
• 주 1회 치팅데이로 스트레스 관리
• 충분한 수면(7~8시간)과 규칙적 운동 유지

HTML 식단표 (1~4주차)